Три простых способа,
как быстро успокоить себя
Иногда события происходят не так, как вы хотите

  • Вы заканчивали в ночи важный проект, который нужно сдавать утром, а компьютер сломался.
  • Вы вышли из такси и поняли, что забыли там телефон.
  • Вам принесли счет в ресторане, а вы поняли, что не взяли с собой денег, когда пошли из офиса на обед.
  • На совещании вы неожиданно публично получаете несправедливую отрицательную оценку руководителя.
  • У вас через 10 минут важная презентация, а вам звонят из сада, чтобы вы срочно забирали ребенка, потому что ему плохо.
Это может вызвать у вас сильные эмоциональные реакции. Но вам нужно быстро принять эффективное решение, как лучше реагировать для достижения своих целей. А эмоции мешают. И тогда нужно успокоиться, чтобы лучше думать.
Есть множество различных способов, как это можно сделать.
Ниже предлагаю вам ознакомиться с тремя способами, которыми можно воспользоваться незаметно для окружающих.
Физический уровень
Напряжение и расслабление мышц
Сильно напрягите и расслабьте мышцы, повторите несколько раз. Например, можно сжать и разжать кулаки. Во-первых, внимание вашего мозга от ваших мыслей и эмоций переключится на физические ощущения в теле. Во-вторых, после напряжения тела, когда вы будете расслаблять мышцы, расслабится и тело, что отразится на вашей расслабленности в целом. Это можно незаметно сделать даже на совещании.
Ментальный уровень
Задайте себе сложную задачу
Когда вы эмоционируете, работа рациональной части мозга затруднена. Если вы попытаетесь ее включить, чтобы посчитать какие-то формулы, эмоциональной части мозга придется снизить свою активность, чтобы обеспечить вас достаточной рациональной работоспособностью. Только не считайте автоматически от 1 до 10, это не заставит нужную вам часть мозга заработать. Считайте хотя бы 100-7=93-7=86-7=79...
Ментальный уровень
"Это так понятно"
Вы раздражаетесь на детей, потому что опаздываете, а они никак не могут одеться? - Это так понятно.
Вы злитесь на водителя, который вас только что подрезал? - Это так понятно.
Вы боитесь, что не успеете закончить важный проект в срок? - Это так понятно.

Когда вы говорите себе эту фразу, вы принимаете свои эмоции и подтверждаете обоснованность их возникновения. Эмоциональная часть мозга, которая вас пытается обезопасить и защитить от угрозы, чувствует, что ее задача выполнена, уровень эмоциональности в этот момент может снизиться.
Попробуйте!
Буду рада, если напишете на olga@oponomareva.com о результатах.

А если вас интересует большее количество техник, чтобы научиться успокаивать себя, приходите к нам на тренинг по основам эмоционального интеллекта, который состоится в Санкт-Петербурге 11 февраля. Подробности здесь.
Попробуйте!
Буду рада, если напишете на olga@oponomareva.com о результатах.

А если вас интересует большее количество техник, чтобы научиться успокаивать себя, приходите к нам на тренинг по основам эмоционального интеллекта, который состоится в Санкт-Петербурге 11 февраля. Подробности здесь.
Made on
Tilda